太らない!美味しいグラタンの作り方!!

低カロリーでも!美味しく出来ました〜♥
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カロリーがメチャ高いグラタンですけど、
具材とベシャメルソースちょっとだけ工夫すれば、
ビクビクせずに(笑)美味しくたべれますよ=♪

具材は低カロリー高タンパクの海老カボチャ少々
トッピングは長ネギです。
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一番の問題はソース
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通常は小麦粉・バター・牛乳でつくりますが、
それでは,恐ろしく高カロリーになってしまいます!!

そこで、
バターの1/2をオリーブオイルに
小麦粉の1/3を米粉に!
牛乳の1/2を豆乳に!


たったこれだけで、カロリーは大幅にダウン
でもでも!美味しい〜♥んですよ。

工夫すれば、何でも罪悪感なしに、食べれるってことよー

ただし、太りたくなければ
このメニューの時にはパンやご飯などの余計な炭水化物を食べないことと、
生野菜をプラスすることをお忘れなく!!




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by kirei2008chisato | 2013-02-12 22:17 | 美容
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